单臂哑铃俯身荡舟是一种至极有用的背部测验作为，大致有用造就背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期增强中枢踏实性。该作为操作浅显，顺应入门者和进阶者。 进行单臂哑铃俯身荡舟时，当先双脚与肩同宽耸立，膝盖微屈，形体前倾约45度，保捏背部挺直。一手相沿在膝盖或固定物体上以保捏均衡，另一手捏哑铃，手臂当然下垂。然后，将哑铃进取拉至腰部，肘部面对形体，感受背部肌肉的减弱。保捏旋即后，逐渐放回肇始位置，重迭作为。 在测验经由中，留心保捏作为的踏实性，幸免借力或形体动荡。每个作为应收尾节拍，确保肌肉充分发力。提出每组

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