念念要在短手艺内栽种体能、塑形减脂，一个科学合理的健身预备至关垂危。以下是一周健身预备表，匡助你高效进修，幸免重叠，保捏有趣有趣。 **周一：全身力量训诲** 重心进修胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或杠铃进行深蹲、卧推、硬拉等行动，栽种基础代谢率。 **周二：有氧通顺** 遴荐跑步、跳绳或骑自行车，捏续30-45分钟，增强心肺功能，促进脂肪抛弃。 **周三：中枢与柔韧性训诲** 通过平板撑捏、横卧起坐和瑜伽拉伸，强化腹部肌肉，提高肉体互助性与机动性。 **周四：上肢力量训诲** 淄博人立实业有限